Road to WORLD TOUR Physiology

12 semaines pour développer votre FTP

Road to WORLD TOUR Physio est un programme structuré de 12 semaines, conçu pour les cyclistes amateurs entraînés qui souhaitent franchir un véritable cap en puissance, endurance et capacité physiologique.

Le programme s'inspire notamment des travaux scientifiques de Rønnestad & Hansen. 2018, qui ont suivi pendant 58 semaines un cycliste élite dans le cadre d'une approche scientifique visant à maximiser ses capacités physiologiques. Le cycliste a amélioré sa VO₂max de 73 à 87 ml/kg/min et sa puissance maximale de 6,14 à 7,35 W/kg. Soit +37%

UNE MÉTHODE PENSÉE COMME UN CYCLISTE DE HAUT NIVEAU

L'objectif n'est pas simplement d'accumuler des kilomètres.

Le programme organise les différentes qualités physiologiques nécessaires à la performance :

• VO₂max et puissance aérobie

• Seuil et capacité à soutenir une puissance élevée

• Endurance fondamentale

• Puissance et force ( séance de Préparation Physique)

• Récupération et gestion de la charge

Chaque bloc possède un objectif précis afin de développer progressivement votre « moteur » tout en conservant les adaptations acquises précédemment.

12 SEMAINES À RÉPÉTER

Le programme est construit sur 12 semaines.

À la fin du cycle, vous pouvez effectuer vos tests, mesurer vos progrès et recommencer un nouveau cycle avec vos nouvelles références physiologiques.

12 semaines → test → ajustement → nouveau cycle.

C'est cette répétition progressive qui permet de construire votre performance sur le long terme.

POUR QUI ?

Ce programme s'adresse aux cyclistes déjà réguliers et entraînés qui souhaitent structurer leur préparation et progresser vers un niveau de performance supérieur.

Il est particulièrement adapté aux cyclistes qui :

• roulent déjà plusieurs heures par semaine ;

• connaissent les notions de puissance, FTP, zones d'intensité ;

• disposent d'un capteur de puissance ;

• souhaitent améliorer leur puissance et leur capacité aérobie ;

• veulent arrêter de s'entraîner « au feeling » et suivre une véritable progression.

UNE APPROCHE BASÉE SUR LA SCIENCE

Le plan :

• Objectif : Augmenter sa FTP
• Durée : 12 semaines 
• 7 séances / semaine
• Avec capteur de Puissance
• Avec ou sans home trainer
• Séances de préparation physique incluses
• Plan d'entrainement individuel en ligne, sur la plateforme IDO
• Séances individualisées et adaptées à vos intensités grâce à l'application. 
• Transferts des séances programmées vers les montres Garmin, Suunto, Polar, etc
• Entrainement connecté | Calendrier interactif
• Possibilité de contact du coach via la messagerie de IDO
• Pas de suivi spécifique et de rajustement du plan
• Entrainement en autonomie

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Les avantages de l'app IDO

• • SUIVRE SA PROGRESSION
    • Vue au mois ou à la semaine
    • Envoie de la séance prévue directement dans votre objet connecté
    • Feedback et note de séance réalisée
    • Informations de profil (PMA, FTP, FCmax, matériel)
    • Suivi du niveau de performance et état de forme
    • Comprenez facilement la planification de votre coach et ses périodes plus ou moins difficiles
    • Contrôler vos cumuls de distances parcourues et heures d'entraînement hebdomadaire, mensuelle, et annuelle
    • Alerte d'usure matériel
  • SYNCHRONISATION OBJET CONNECTÉ
    • Importation automatique de toutes les données d’activités réalisées venant de vos objets connectés
    • Exportation des séances d'entraînement prévues directement dans la montre ou son compteur
    • Idéal pour les séances de fractionné : Plus besoin de re-créer la séance pour avoir les intervalles affichés sur sa montre ou son compteur

Déroulement :

1. Achète ton plan ici 
2. Renseignes bien ton e-mail
3. Sous 24h tu recevras un lien pour créer ton compte sur IDO,  rejoindre mon coaching.
4. Créez ton compte et rentre tes données physio dans les paramètres.
5. Une fois que tu auras fais la demande pour rejoindre coaching, je pourrais faire apparaitre ton plan d'entrainement. 
6. Pars t'entrainer 🔥