Road to World Tour Physiology est un programme structuré de 15 semaines, conçu pour les cyclistes amateurs entraînés qui souhaitent franchir un véritable cap en puissance, FTP, et VO2 max
Le programme s'inspire notamment des travaux scientifiques de Rønnestad & Hansen. 2018, qui ont suivi pendant 58 semaines un cycliste élite dans le cadre d'une approche scientifique visant à maximiser ses capacités physiologiques. Le cycliste a amélioré sa VO₂max de 73 à 87 ml/kg/min et sa puissance maximale de 6,14 à 7,35 W/kg. Soit +37%
UNE MÉTHODE PENSÉE COMME UN CYCLISTE DE HAUT NIVEAU
L'objectif n'est pas simplement d'accumuler des kilomètres.
Le programme organise les différentes qualités physiologiques nécessaires à la performance :
VO₂max et puissance aérobie
Seuil et capacité à soutenir une puissance élevée
Endurance fondamentale
Travail de haute intensité
Puissance et force
Travail neuromusculaire
Récupération et gestion de la charge
Chaque bloc possède un objectif précis afin de développer progressivement votre « moteur » tout en conservant les adaptations acquises précédemment.
La programmation s'organise sur 3 cycles de 5 semaines, chacun avec un objectif physiologique précis et une semaine de récupération permettant d'assimiler le travail réalisé.
Cycle 1 LIT (Low Intensity Training) · Développement de l'endurance, base aérobie.
Cycle 2 MIT ( Moderate-Intensity Training) · Développement de la capacité à soutenir une puissance élevée
Cycle 3 HIT (High-Intensity Training) · Développement de la puissance aérobie
UNE PROGRESSION, PAS UNE COLLECTION DE SÉANCES
Chaque cycle prépare le suivant.
LIT → MIT → HIT
Et après 15 semaines ?
On ne recommence pas simplement le même programme.
On réévalue vos performances, vos zones d'entraînement et votre niveau de fatigue afin de repartir sur un nouveau cycle avec de nouvelles références.
15 semaines → récupération → test → ajustement → nouveau cycle.
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POUR QUI ?
Ce programme s'adresse aux cyclistes déjà réguliers et entraînés qui souhaitent structurer leur préparation et progresser vers un niveau de performance supérieur.
Il est particulièrement adapté aux cyclistes qui :
roulent déjà plusieurs heures par semaine ;
connaissent les notions de puissance, FTP, zones d'intensité ;
disposent d'un capteur de puissance ;
souhaitent améliorer leur puissance et leur capacité aérobie ;
veulent arrêter de s'entraîner « au feeling » et suivre une véritable progression.
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Le plan :
Objectif : Augmenter sa FTP
Durée : 15 semaines
7 séances / semaine
Deux versions : Protocolaire (13h à 18h) OU Adaptée (~10h)
Avec capteur de Puissance
Avec ou sans home trainer
Séances de préparation physique incluses
Plan d'entrainement individuel en ligne, sur la plateforme IDO
Séances individualisées et adaptées à vos intensités grâce à l'application.
Transferts des séances programmées vers les montres Garmin, Suunto, Polar, etc
Entrainement connecté | Calendrier interactif
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Les avantages de l'app IDO
Déroulement :
